รับมือกับอาการ PMS ด้วยอาหารจากธรรมชาติ

ผู้หญิงในช่วงวัย 20 – 40 ปี ต้องเคยผ่านการมีอาการ PMS หรือ Premenstrual Syndrome บางคนอาจมีอาการ PMS ทุกเดือนหรือ นานๆ เป็นครั้ง ซึ่งอาการเหล่านี้นอกจากสร้างความลำบากกาย รำคาญใจให้กับผู้ที่เป็นแล้ว ยังมีผลกระทบคนรอบข้างอีกด้วย หรือที่หลายคนเรียกติดปากว่ามนุษย์เมนส์ ใครที่อยากรับมือกับอาการ PMS นี้ มาดูกันค่ะว่าทำได้อย่างไรบ้าง

ผลไม้ที่ช่วยแก้ปัญหา PMS ในผู้หญิง
ผลไม้ที่ช่วยแก้ปัญหา PMS ในผู้หญิง


วงจรของ PMS ยาวนานกว่าที่คิด

อาการ PMS นั้นจะเริ่มแสดงอาการตั้งแต่ก่อนประจำเดือนมา 5 – 11 วัน แล้วอาการ PMS จะเริ่มดีขึ้นหลังจากมีประจำเดือน 4 – 11 วัน นั้นเท่ากับว่า ผู้หญิงแทบทุกคนต้องอยู่กับอาการ PMS 9 – 22 วัน นับว่ากินเวลาในแต่ละเดือนยาวนานพอสมควร 

อาการของ PMS

อาการ PMS ถูกแบ่งออกเป็น 2 อย่างคืออาการทางจิตใจ และอาการทางกาย อาจเป็นได้ทั้งสองทางหรือทางใดทางหนึ่ง อาการที่เกิดขึ้นทางใจจะมีอารมณ์ฉุนเฉียว ขึ้นๆ ลงๆ โมโหง่าย กังวลมากกว่าปกติ อาการที่เกิดขึ้นทางร่างกายเช่น เจ็บคัดตึงเต้านม หิวบ่อย อยากทานอาหารมากขึ้น ตัวบวม ปวดหลัง ปวดหัว อ่อนเพลีย

ตั้งรับ แก้อาการ PMS 

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ไม่ทานอาหารรสจัด เป็นพื้นฐานของการแก้อาการ PMS และการมีสุขภาพที่ดี แต่ในความเป็นจริงแล้วอาจควบคุมได้ยาก แต่เมื่อเกิดอาการ PMS แล้ว การใช้อาหารจากธรรมชาติมาบำบัดอาการอย่างเช่นน้ำผักผลไม้สกัดเป็นทางเลือกที่มีผลดีกับสุขภาพไม่น้อย

ผัก ผลไม้ และธัญพืชเพื่อการบำบัดอาการ PMS 

ก่อนที่จะทราบถึงผักผลไม้ที่ควรทานเมื่อมีอาการ PMS ต้องมาย้ำกันก่อนว่าอะไรบ้างที่ไม่ควรรับประทานในช่วงที่มีอาการ PMS อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงได้แก่ เครื่องดื่มที่มีคาแฟอีน อาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด

ผักผลไม้สำหรับแก้ PMS ในผู้หญิง
ผักผลไม้สำหรับแก้ PMS ในผู้หญิง


สำหรับผัก ผลไม้ และธัญพืช เพื่อแก้อาการ PMS นั้น ควรเน้นที่มี โพแทสเซียม, แมกนีเซี่ยม, แคลเซียม, วิตามินบี เพื่อช่วยปรับสมดุลย์ของร่างกาย โดยผัก ผลไม้ และธัญพืช ที่เหมาะกับการนำมาทำเครื่องดื่มแก้อาการ PMS มีดังนี้ 

ผลไม้เช่น อาโวคาโด  กล้วยหอม 


ผักเช่น ผักโขม บล๊อคโคลี่ คะน้า ผักเคล  มะเขือเทศ แครอท ฟักทอง ถั่วลันเตา ใบตำลึง


ธัญพืชเช่น เมล็ดฟักทอง  เมล็ดทานตะวัน  อัลมอนด์ ถั่วเหลือง ถั่วดำ งาดำ


สามารถนำผัก ผลไม้ และธัญพืช มาทำเป็นน้ำแยกกากในแบบของตัวคุณเองได้ อีกทั้งยังสามารถเพิ่มลูกเล่นให้เครื่องดื่มของคุณด้วยการเติม ผงโกโก้ (เลือกแบบไม้มีน้ำตาล) หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำได้เช่นกัน

สำหรับสูตรเครื่องดื่มจากธัญพืชสามารถดูไอเดียได้จาก >> นมจากธัญพืช ทางเลือกของสุขภาพ << โดยสูตรนี้เหมาะกับการเติมโกโก้ลงไปในเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มความหอมและรสชาติที่เข้มข้น

สำหรับเครื่องดื่มแบบเย็นสามารถนำผักและผลไม้มาประกอบเป็นเครื่องดื่มเสิร์ฟในรูปแบบสมูทตี้โดยใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำมาเพิ่มเข้าไปในเครื่องดื่มได้เช่นกัน

*** แต่ทั้งนี้หากผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้ไม่ก่อเกิดผลเสียแก่ร่างกาย

แหล่งอ้างอิง

https://www.paolohospital.com/th-TH/

https://pharmacy.mahidol.ac.th/dic/knowledge_full.php?id=36

https://www.health.com/condition/pms/pms-foods

https://www.everydayhealth.com/womens-health-pictures/foods-that-help-fight-pms.aspx

https://healthgossip.co/high-magnesium-foods/

https://pharmacy.mahidol.ac.th

ความคิดเห็น (0)

ไม่มีการแสดงความคิดเห็นในบทความนี้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Shopping Cart
There are no products in the cart!
Subtotal
฿0
Total
฿0
Continue Shopping
0
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Stock
  • Availability
  • Description
  • Weight
  • Dimensions
  • Color
  • Attributes
  • Price
  • Add to cart
Compare
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping